সংক্রমণ থেকে বাঁচতে যেসব খাবার খাবেন

jagonews24

ভাইরাস সংক্রমণ থেকে বাঁচতে পরিচ্ছন্নতার পাশাপাশি শক্তিশালী অনাক্রম্যতা প্রয়োজন। বেশ কয়েকটি ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ট্রেস উপাদান প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। ভিটামিনগুলির ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য হ’ল ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন ডি যে খাবারগুলি রয়েছে সেগুলি খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনি যদি সহজে ভিটামিন সি পেতে চান তবে প্রতিদিন কমপক্ষে একটি করে আম খান। প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য পাতায় আলু, পটল, কুমড়ো, মটরশুটি, গাজর, উঁচে, বাঁধাকপি, কলমী শাক, ক্যাপসিকাম, বরবটি, কড়াই শুঁটি, পেঁয়াজ, রসুন, আদা, হলুদ ইত্যাদি রাখুন

আপনি আগের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করার কারণে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা হ্রাস করুন। অথবা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে আপনার অসুবিধা হতে পারে। ভাত, রুটি, মাটন, ছোলা, সুজি, ওট জাতীয় শর্করাযুক্ত খাবার কম খান। পরিবর্তে, আরও বেশি সালাদ ফল, স্যুপ, কাটা মসুর, মুগডাল, বাদাম খান। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে কয়েকটি জিনিস রাখলে আপনি অভ্যন্তরে সুস্থ থাকতে পারবেন এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারবেন। এবার প্রকাশিত খাবারের তালিকা-

Gulanch
এই লতা ঝোপঝাড়ে অনেক অবহেলা করে বেড়ে ওঠে। তবে এর মান অনেক। গুলাচের কাঁচা পাতার রস শারীরিক দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে বেশ কার্যকর। জন্ডিসেও ব্যবহৃত হয়, হাত পাতে পোড়া, ডায়াবেটিস, হেমোরয়েডস, কাঁচা পাতা এবং কান্ড উভয়ই। সংক্রমণ এড়াতে আপনি এটি খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।

jagonews24

চিনাবাদাম
বাদাম শব্দটি শুনে আপনার মনে প্রথম যে ছবিটি আসে তা হল চিনাবাদাম। এই বাদামগুলি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখে। চিনাবাদামে শর্করা কম তবে প্রোটিন ও ফ্যাট বেশি। এতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে। ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ ঠিক থাকলে ইনসুলিনের সঠিক ক্রিয়াকলাপ বজায় থাকে। চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। কার্ডিওভাসকুলার রোগে আর্গিনিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত এই ফাইবারের উপস্থিতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, দিনে দিনে আপনি কতগুলি বাদাম খেতে পারেন তা আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে খুঁজে নিন।

jagonews24

হলুদ
হলুদ হ’ল অন্যতম পরিচিত মশলা। এটি প্রতিদিনের রান্নায় ব্যবহৃত হয়। শুধু রান্নার জন্য নয়, হলুদের আরও অনেক গুণ রয়েছে, যার বেশিরভাগটি আমাদের অজানা। হলুদে প্রচুর ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন বি -6, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন সি এবং কারকুমিন রয়েছে যা আমাদের বিভিন্ন রোগ থেকে দূরে রাখে।

jagonews24

রসুন
এককোয়া কাঁচা রসুন প্রতিদিন শরীরের জন্য উপকারী। তবে সকালে খালি পেটে খাওয়ার দরকার নেই, আপনি দুপুরে বা রাতে খেতে পারেন। রসুনে থাকা অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে তোলে আমাদের মধ্যে থেকে সুস্থ রাখতে।

এইচএন / এমকেএইচ