যেসব খাবার হাড় ভালো রাখে

jagonews24

হাড়কে সুস্থ রাখতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। শুধু হাড় নয়, পুরো শরীরের সুস্থ থাকতে এই ভিটামিনের প্রয়োজন। ভিটামিন ডি সূর্যের আলোতে উত্পাদিত হয় এবং ক্যালসিয়াম মূলত আমাদের ডায়েটের উপর নির্ভর করে। এই ভিটামিন হাড় এবং দাঁতগুলির স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

হাড়ের বিভিন্ন রোগ এবং অস্টিওপরোসিসের মতো সমস্যা থেকে দূরে থাকার জন্য ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বোলডস্কি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কয়েকটি খাবার প্রকাশ করে যা হাড়গুলি সুস্থ ও সবল রাখে।

চর্বিযুক্ত মাছ
সালমন, ট্রাউট এবং টুনা জাতীয় ফ্যাটযুক্ত মাছগুলি ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের কার্যকর উত্স। এছাড়াও, এগুলি বেশ স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর। এগুলি আমাদের হাড়কে মজবুত রাখে। সুতরাং আপনি খাদ্য তালিকায় এই জাতীয় মাছ রাখতে পারেন।

jagonews24

দুধ
দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য যেমন ঘি, পনির এবং পনির আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করে। বিশেষত দুধ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে অনেক সাহায্য করে। দুধ বা দুগ্ধজাত খাবারে যদি সমস্যা না হয় তবে আপনি সেগুলি খেতে পারেন।

jagonews24

সবুজ শাক – সবজি
দেখা যাচ্ছে যে সবুজ শাকসব্জি পুষ্টির এক দুর্দান্ত উত্স। এগুলি আমাদের হাড়কেও শক্তিশালী রাখে। তাই আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় পর্যাপ্ত সবুজ শাকসবজি রাখুন।

jagonews24

সয়া দুধ বা তোফু
সয়া দুধ, টফু বা অন্যান্য সয়া জাতীয় খাবার হাড়ের জন্য চরম উপকারী। এগুলিতে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ এ জাতীয় খাবার নিয়মিত খেলে হাড়গুলি সুস্থ থাকে।

jagonews24

ডিমের কুসুম
ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, বিশেষত ডিমের সাদা অংশ ites তাই দেহে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর মাত্রা বাড়ানোর জন্য ডিমের কুসুম খাওয়া উচিত।

এইচএন / জেআইএম

করোনার ভাইরাস আমাদের জীবন বদলে দিয়েছে। আনন্দ, বেদনা, সংকট, উদ্বেগ নিয়ে সময় কাটায়। আপনি কিভাবে আপনার সময় কাটাচ্ছেন? জাগো নিউজে লিখতে পারেন। আজ পাঠান – [email protected]