সকালে ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি ওঠার উপায়

ঝুম

এটা সত্য যে বর্তমানের ব্যস্ত সময়ে রাতে ঘুমোতে দেরি হয়ে গেছে। ফলস্বরূপ, তিনি সকালে উঠতে চান না। এদিকে, দিনের শুরুটি যদি অলসতার সাথে শুরু হয়, তবে এটি পুরো দিনটিতে প্রভাব ফেলে। অবশ্যই, অগোছালো জীবনধারা, ক্যারিয়ারের বিভিন্ন শিফট, রাতে সোশ্যাল মিডিয়ায় সচল থাকা – এই সমস্ত কারণই দায়ী are

দেরিতে ঘুমোতে এবং দেরি করে ঘুমানোর অভ্যাসটি আমাদের জন্য বড় ক্ষতি হয়ে উঠছে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই অনুশীলন অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। ক্রোনবায়োলজি ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যারা নিয়মিত সকালে ঘুম থেকে ওঠেন তাদের দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে গড় আয়ু সাড়ে ছয় বছর বেশি হয়।

গবেষণা অনুসারে, 90% লোক যারা দেরি করে ঘুম থেকে ও রাত্রে গভীর রাত পর্যন্ত থাকেন তারা মানসিক অসুস্থতায় ভুগেন। ত্রিশ শতাংশ মানুষ ডায়াবেটিস, বিভিন্ন স্নায়বিক সমস্যা এবং অন্ত্রের রোগে ভুগছেন। আপনি সুস্থ থাকতে চাইলে এই অভ্যাসটি অবশ্যই নির্মূল করতে হবে। বোল্ডস্কি খুব সকালে উঠার কিছু উপায় প্রকাশ করেছে।

* প্রথমে একটি ‘প্রতিদিনের রুটিন’ তৈরি করুন। কোনও কাজের জন্য কত সময় প্রয়োজন তা উল্লেখ করুন। রুটিন অনুযায়ী দিন কাটান। আপনার রুটিনে আপনার অবশ্যই রাতে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

* সকালে উঠার সময় নির্দিষ্ট করুন। প্রতিদিন একই সময়ে উঠবেন না। এমনকি ছুটির দিনেও আপনি একই সাথে জেগে থাকেন। ছুটি বলতে অলসতা করবেন না। ঘুমাতে গেলে এবং ঘুমের সময় ঠিক থাকলে শরীরের ছন্দ ঠিক থাকবে।

* ঘর স্যাঁতসেঁতে হবে না। পর্যাপ্ত আলো এবং বায়ুচলাচল। ঘর অন্ধকার রাখবেন না। যদি আলো থাকে তবে আপনি সহজেই জেগে উঠবেন।

ঝুম

* ঘুমানোর সময় আপনার যদি মোবাইল হ্যান্ডলিং করার অভ্যাস থাকে তবে তা দূর করুন। অন্যান্য গ্যাজেটগুলিও দূরে রাখুন। এগুলি আপনার ঘুম কেড়ে নিতে পারে।

* রাতে ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান। রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাবেন না। একটু হাঁটুন। এতে হজমে উপকার হবে। হজম প্রক্রিয়া স্বাভাবিক হলে ঘুম ব্যত্যয় ঘটবে না।

* সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই উঠুন। দিনের শুরুতে হালকা ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান। এতে দেহ ও মন ভালো থাকবে।

এইচএন / এএ / জেআইএম