সকালে যে ৫ কাজ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে

jagonews24

এই মহামারীটিতে আমরা সকলেই কিছু স্বাস্থ্যবিধি অনুসরণ করছি। আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে কার্যকর এবং আরও সক্রিয় রাখতে, আমরা নিয়মিত অনুশীলন থেকে শুরু করে আমাদের ডায়েটে প্রচুর পরিবর্তন দেখতে পাই। যেহেতু করোনার ভাইরাসের কোনও ভ্যাকসিন এখনও পাওয়া যায় নি, তাই আপনার শক্তিশালী অনাক্রম্যতা সংক্রমণ রোধে একটি মূল্যবান হাতিয়ার হবে। তবে বিশেষজ্ঞরা এটিও সত্য যে আপনি রাতারাতি শক্তিশালী অনাক্রম্যতা তৈরি করতে পারবেন না। এটি সময়ের সাথে সাথে তৈরি করা হবে। আর এজন্যই জীবনের কিছু অভ্যাস বদলাতে হবে।

আপনার ইমিউন সিস্টেমটি শক্তিশালী রাখতে দিনের শুরু থেকেই সকালে একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুসরণ করা উচিত। টাইমস অফ ইন্ডিয়া দিন শুরু করার এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার জন্য 5 টি উপায় প্রকাশ করে।

যোগ বা যোগব্যায়াম করুন
আপনি যদি সকালে ঘুম থেকে উঠতে অলস বোধ করেন তবে আপনি বিছানা থেকে কিছু যোগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, সন্তানের মতো অঙ্গভঙ্গি করার অর্থ হাঁটু গেড়ে পিঠে পিঠে পিঠে হাত দিয়ে holding এই যোগাগুলি আপনার পেশী শক্তিশালী করবে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বাড়িয়ে তুলবে। কিছুক্ষণ এই জাতীয় অঙ্গভঙ্গি করার পরে, সোজা হয়ে বসুন এবং মনকে শিথিল করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু মহড়া করুন। এইভাবে, রাতে ভাল ঘুমের পরে শরীরের কার্যকারিতা বাড়ান।

jagonews24

প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার
তেল ব্যবহার করা একটি প্রাচীন আয়ুর্বেদিক কৌশল। প্রায় 4-6 মিনিটের জন্য মুখে ঠান্ডা নারকেল তেল .েলে দিন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে তেলের লরিক অ্যাসিড মুখের ব্যাকটেরিয়ার ফ্যাটি স্তরটি ভেঙে জীবাণু ধ্বংস করে। শক্তিশালী অনাক্রম্যতা জন্য প্রতিদিন কৌশল অনুসরণ করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে এটি খালি পেটে করা উচিত।

jagonews24

নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন
আমরা সকলেই জানি যে নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা সুস্থ থাকার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দুই গ্লাস পানি পান করুন। আরও বেশি উপকারের জন্য আপনি ইচ্ছে করলে লেবু জল, মিষ্টি জল বা কাঁচা হলুদ পানি পান করতে পারেন।

jagonews24

ব্যায়াম নিয়মিত
অলসতা কাটিয়ে ওঠার অন্যতম সেরা উপায় সকালে ব্যায়াম করা। আপনি যদি দিনের শুরুতে 30-40 মিনিটের জন্য অনুশীলন করেন তবে আপনি সারা দিন নিজেকে সতেজ রাখতে সক্ষম হবেন। এটি আপনার দেহের শক্তি, নমনীয়তা এবং স্ট্যামিনাও বাড়িয়ে তুলবে। প্রাথমিকভাবে আপনি শারীরিক অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, জগিং, সাইক্লিং দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে আপনার শরীরের ধরণ এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী তীব্রতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

jagonews24

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ করুন
প্রাতঃরাশ হ’ল একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ খাবার – এটি হয় আপনার দিনটিকে বানিয়ে ফেলতে পারে বা ভেঙে দিতে পারে। স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ হিসাবে প্রোটিন, কার্বস, ফ্যাট এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন। তবে আপনার প্রাতঃরাশের প্লেটে কিছু টাটকা ফল, দানা এবং শাকসব্জি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

মামুন খান / এইচএন / এএ / এমএস

করোনার ভাইরাস আমাদের জীবন বদলে দিয়েছে। সময় আনন্দ এবং দুঃখে, সঙ্কটে, উদ্বেগে কাটায়। আপনি কিভাবে আপনার সময় কাটাচ্ছেন? জাগো নিউজে লিখতে পারেন। আজ পাঠান – [email protected]